背中の肉痩せが1日8分でできる効果的な簡単エクササイズとは!?

 

ブラジャーで背中の肉が食い込む、たぷたぷの二の腕やお腹…バスト周りに関する悩みは尽きないですよね。

 

特に背中は、なかなか自分では認識しづらく写真で自分の後ろ姿を見て驚いた経験をした方は多いのではないでしょうか?

 

前からみるよりぽっちゃり見えたりして、がっかりすることもあるかもしれません。

 

絞りたいところはもっとスッキリさせて、バストアップもできたらいいのにな、と思う女性は多いと思います。

 

今日からでもできる、背中の肉痩せに効果的な簡単エクササイズをご紹介していきます。

 

 

背中の肉痩せに効果的な1日8分のエクササイズ!

 

 

ウエルネス研究所の神藤多喜子さんが提唱する「おっぱい体操」を実践すると、醜いはみ肉が解消されて、メリハリのある憧れのボディに近づけます。

 

キーワードは「リンパを流す」ことと「バストを揺らす」ことで、溜まった老廃物を流しだしてはみ肉をバストに戻すことが重要。朝夕2回行うことです。

 

 

上半身をほぐす

足を肩幅に開き、片腕を地面と平行に伸ばします。

 

鼻で呼吸をしながら5秒かけて手首を上に曲げ、さらに5秒かけて元に戻し、これを5回繰り返します。下も同様に行います。

 

腕は地面に平行に伸ばしたまま、内側から外側に腕全体をねじるのを5回繰り返します。

 

外側から内側へも同様に5回繰り返します。

 

右肘を頭の後ろで曲げて、左手で押さえます。息を吐きながら、左に体全体を倒します。

 

息を吸いながら体を起こします。これを5回繰り返し、左肘も同様に行います。

 

頭の上で、両腕を組むような姿勢になります。

 

その状態で体を後ろに倒し、肘の付け根と脇の下が伸びていることを意識しながら5回繰り返します。

 

腕を下ろし、右肩を鎖骨が動くように10回まわし、左も同様に行い最後に両肩同時に10回まわして完了です。

 

 

リンパマッサージで血行を流す

右腕をまっすぐ上に伸ばし、左手で肘から脇の下までをつまみながらこする。リンパが流れるのを意識して。

 

 

脂肪を剥がす

周囲の筋肉や脂肪にくっついてしまったハミ肉を、バストに戻して寄せます。

 

同時に、溜まった老廃物を流し出します。

 

右腕を上に伸ばし、熊手のような状態にして背中から脂肪を寄せ集めます。

 

右手で集めたバストを右手で支えたまま、鎖骨の方に10回と真上に10回揺らします。

 

 

持ち上げる

バストを元にあった位置まで持ち上げて、揺らすことで、ふわふわで形のいいバストになります。

 

左胸を右手で下から支えるように持ち上げ、斜め上に25-30回揺らします。右胸も同様に揺らします。最後に、両手で両胸を掴み、上方向に揺らします。

 

 

一つ一つの動作は比較的ゆっくり行うので、朝目覚めてすぐにこのエクササイズを行って体を温めるのもいいでしょう。

 

いつもより10分ほど早く起きて、ちょっといい1日をスタートするだけで気分も背中の肉痩せに効果は期待できますよ♪

 

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